立冬｜立冬不“猫冬”！羽毛球才是“燃冬”的瑰宝运动

秋意衰退立冬来，冬风渐起寒意浓

明日（11月7日）将迎来立冬节气

气温虽降，运动不断

正是室内挥拍、唤醒生机的好时机

此刻打羽毛球不仅能暖身御寒

还能提高反应力

别再“猫冬”啦

离别“被子”，举起拍子

一同燃动冬日生机！

运动有看头

别再说羽毛球仅仅“轻轻松松拍拍球”啦！这项看似高雅的运动，其实藏着不少让你热血沸腾的优点——

1.全身和谐“灵敏王”

跳动扣杀操练爆发力，左右移动提高敏捷性，挥拍动作更是能调集手臂、肩背和中心肌群，可谓“移动的燃脂操练营”。

2.心境调理“高兴剂”

在球场上挥洒汗水，专心每一颗球的往来不断，压力随球飞走，笑脸随得分而来，打完一场整个人都轻松了！

3.交际运动“零隔膜”

不管你是“菜鸟”仍是“内行”，单打、双打、混双都能玩，有拍就能打，有伴就能约，轻松结交新朋友！

入门有花头

是不是总感觉脚步慢半拍？

高远球借不上力？

反手网前使不上劲？别急！你的痛点，小体都懂！

下面这套“入门组合拳”

让你立刻找到感觉！

根本步法操练之垫步

正手接吊球步法：这儿选用的是垫步上网的方法，它更适用于短距离的调整，更准确。咱们能够将动作分解为三个部分：预备动作、垫步及蹬跨步、回动。

预备动作：双脚略宽于肩站立，以右手持拍为例，右脚稍靠前，左脚稍靠后。身OD体育官方网站体前倾，腰背笔挺、微屈膝举起球拍，目视来球方向。做好预备，坚持身体弹性。

垫步及蹬跨步：左脚发力，右脚历来球方向前跨一小步，左脚快速跟进在右脚后边。左脚落地后，立刻蹬地发力，右脚向前跨步接球。

回动：右腿跨步落地接球后，左脚顺势向前滑步到离右脚大约1米方位停下并蹬地，双脚发力垫步向后，完结回动。

根本步法操练之穿插步

反手接吊球步法：起动时，右髋敏捷转向左前方，右脚跨步至左前方，右脚尖正对来球方向。选用反手握拍法，击球从身体左边前下方，向左前至右上方挥拍击球。

正手高远球

球的运转轨道又高又远、下落时与地上笔直、落点在对方场区底线邻近的球叫高远球。宣布质量较高的高远球，必定程度上能够约束对方进攻技能的发挥，使对方接高远球时不容易立刻安排进攻。

预备姿态：站在前发球线邻近，面临球网，左脚在前，右脚在后，两脚之间天然分隔。

击球：左手把球举在身体的靠右前方并放下，使球落下。右手一起由大臂带动小臂，从右后方向前，往左前上方挥动，大臂开端挥动的时分，身体重心由右脚慢慢地转移到左脚。

反手网前球

反手发网前球便是运用反手发球技能把球发至对方发球区内前发球线邻近。

发球站位：站在靠中线，距前发球线较近方位。

发球预备：面向球网，右脚在前，左脚在后（或平行站位），重心在右脚，上体略微前倾。左手持球时，球头部需在球拍面正前方方位。

挥拍击球：击球时球拍由后向前推送击球。使球运转的弧线最高点略高于网顶，球拍触球时，拍面呈切削式击球，使球落在对方场区的前发球线邻近。

立冬养身小贴士

1.衣：动态保暖，穿脱自若

运动前穿一件保暖外套，充沛热死后及时脱下。着装中心是“内排汗、中保暖、外防风”，引荐拉链式运动外套，便利随时依据体感调理，谨记“运动勿厚裹，汗出避风吹”。

2.食：暖身补给，蓄能续航

运动前半小时可少数弥补易消化食物，如香蕉、全麦面包。运动中备好温水，小口慢饮，保持身体水分。运动后可适量摄入高蛋白食物与碳水化合物，为身体修正供给质料。

3.动：充沛热身，循序渐近

冬季肌肉黏滞性高，极易拉伤。上场前必须进行10-15分钟的专项热身，如动态拉伸、脚步操练和挥空拍，让肌肉、关节和心肺都进入“战役状况”，切忌一上场就进行高强度对立。

4.心：邀约相伴，坚持为要

冬季最难的，是走出家门的决计。自动约上球友，互相监督。当在球场上挥出榜首拍，你就会发现，整个冬季都将被点着。

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